02/01/2025
אין תגובות
מושלם לאירועי חברה, ריטריטים או מפגשים מיוחדים, הפעלות אלו מציעות חוויה בלתי נשכחת ומעצימה עם אמבטיות קרח בשפע לכל המשתתפים.
הצטרפו לקהילה של אנשים בעלי דעות דומות כדי לחלוק את המסע של עבודת נשימה וחשיפה לקור, תוך טיפוח תחושת חיבור ותמיכה.
מפגשים מותאמים המתמקדים במטרות וחוויות אישיות, המספקות מסגרת אינטימית לחקור את שיטת וים הוף.
בואו לחוות את היתרונות המדהימים של טבילה פשוטה באמבטיית קרח. חזקו את מערכת החיסון (מבוסס מאוד מחקרית ומעשית), שפרו את רמות האנרגיה שלכם, אפילו תרדו במשקל, תשפרו את ההתאוששות, תשפרו את בריאות הנפש ואת הרווחה הכללית באמצעות המערכות העובדות כאשר אנו נכנסים וטובלים באמבטיית קרח.
אנו מציעים מגוון רחב של שירותים המותאמים לצרכים האישיים שלך, החל מסדנאות פרטיות ועד לאירועים קבוצתיים. אנו גם מוכרים מגוון מוצרים – אמבטיות קרח למכירה, השכרה, פתרונות משלימים ועוד.
השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
חשיפה לקור מגבירה את ייצור תאי הדם הלבנים, מה שמחזק את המערכת החיסונית.
הקור גורם לכלי הדם להתכווץ ולהתרחב, מה שמשפר את זרימת הדם בגוף.
אמבטיות קרח מפחיתות כאבי שרירים ומאיצות את תהליך ההחלמה לאחר אימונים אינטנסיביים.
חשיפה לקור מגבירה את קצב חילוף החומרים ומסייעת בשריפת קלוריות.
הקור מסייע בהפחתת דלקות בגוף, מה שיכול להקל על כאבים כרוניים.
טבילות קרח יכולות לגרום לתחושת רעננות ולהגביר את רמות האנרגיה.
השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
אנחנו אוהבים את מה שאנחנו עושים, ואנחנו נהנים לראות את ההשפעות של הקרח על המשתתפים באירועים וסדנאות שאנחנו מעבירים. המדריכים שלנו הם מדריכים מאוד מקצועיים, עם ההסמכות הנדרשות, ביטוחים ונסיון של מספר שנים. אנחנו אוהבים את מה שאנחנו עושים, ועושים את זה מכל ה❤️
אנחנו בין הוותיקים ביותר בישראל ובעולם, בהקמה וניהול עמדות קרח, סדנאות חשיפה לקור, באירועים גדולים. אנו מחזיקים כמויות קרח מאוד גדולות, ומספר עצום של אמבטיות קרח, מסוגים שונים, לכל סוגי האירועים. בין אם אתם מחפשים עמדת קרח לאירוע, או סדנה מלאה לצוות עובדים. יום גיבוש עם קמצוץ של קושי, המחבר בין כולם ופותח את הלב – הגעתם למקום הנכון:)
צרו עימנו קשר ונעזור לכם לתכנן את האירוע הבא שלכם!
❄ ❄ ❄
אמבטיות קרח הפכו להיות משהו מאוד פופלארי בישראל ובעולם, המדריך הזה שאתם עומדים לקרוא, יעזור לכם להתחיל לנווט בעולם אמבטיות הקרח, ויותר חשוב מזה: גם להתנהל בצורה בריאה ונכונה בכל שלב. כך שגם מתקדמים יכולים לקרוא את המדריך הזה, ולגלות המון דברים חדשים.
הכותב הוא אופיר סרוסי, מדריך שיטת וים הוף מוסמך.
כאדם שמקורותיו הן במדינות חמות (טוניס) אני שונא קור… אבל – הקור הוא החבר החם שלי! – והוא שינה את חיי מהקצה אל הקצה
❄ ❄ ❄
חשוב להבין:
ברמה המדעית, החל מ-16 מעלות, טבילה של כל הגוף במי קרח, כבר בנקודה הזאת של 16 מעלות, אתם תחוו חלק מהיתרונות של הטבילה באמבטיית קרח.
כמובן, השאיפה היא להוריד את הטמפרטורה של המים מתחת ל-16 מעלות. אפשר להוריד עד ממש מעלה אחת. אבל! זהו תהליך ארוך, ושווה לעבור אותו.
אנשים שאוהבים דופמין, אוהבים להנות מהחיים, רוצים בריאות, רוצים אתגר, רוצים להוריד דלקתיות מסויימת בגוף או פשוט להינות מכל היתרונות יכול להיות שזובלים מבעיה פיזית שמפריעה להם – החל מכאב פה או שם, ועד דכאון , עצבות ופשוט שליליות וחוסר אנרגיה .
אין הרבה מכנים משותפים בין האנשים שרוצים לטבול באמבטיית קרח ולחוות את הנושא הזה.
כמובן שזה לא מתאים לכולם, כמובן. ברור שיש בעיות מסוימות (בעיות לב , אפילפסיה, הריונות ועוד מגוון מקרים ומצבים) – המהווים סיכון לאנשים הרוצים לטבול בקרח.
עם זאת אלו שיכולים לטבול באמבטיית קרח ואין להם בעיה פיזית או נפשית המונעת מהם לטבול בקרח כדאי להם לנסות לצאת קצת מאזור הנוחות, ולקבל את חוסר הנוחות לגלות משהו על עצמם, על הצורך שלהם בשליטה, על היכולת שלהם להתמודד עם קושי עז, ואיבוד שליטה. ולגלות את היכולת שלהם ללמד את הגוף להירגע בכל מצב קיצון אחר בכל גיל
רשימץ היתרונות היא עצומה, והכנתי לכם רשימה מסודרת של 30 יתרונות הטבילה בקרח. כל אחד יכול להוציא הרבה מאוד ולקבל המון יתרונות מטבילה של 11 דקות בשבוע בקרח.
מה קורה לגוף שלנו כאשר אנחנו נכנסים לקרח?
נתחיל מההתחלה – הלחץ המקדים!
כאשר אתם רוצים לטבול בקרח, גם אם טבלתם עשרות או מאות פעמים לפני כן, הגוף שלכם יעלה אדרנלין ויכנס לסטרס ולחץ מסוים.
תרגישו את זה
כל זה הוא חלק ממנגנון ה-FIGHT OR FLIGHT שלנו, והוא פועל כבר לפני טבילת הקרח באמבטיית קרח.
עכשיו, החלטתם שאתם עושים את זה – והכנסתם את הגוף לתוך מיכל מלא במי קרח.
כאשר אדם טובל את גופו במי קרח, מתרחשות מספר תגובות פיזיולוגיות:
אני לא מצליח לנשום, מאבד את הנשימה, הנשימה נתקעת לגמרי!
הנשימה היא הדבר הראשון המושפע על ידי הקרח.
ועל ידי הנשימה – אתם יכולים גם לווסת את הסיטואציה בתוך הקרח כי תבינו:
זה לא שהלחץ והסטרס של הקרח משפיעים על הנשימה אלו הם יחסי גומלין:
הנשימה משפיעה באותה מידה על תגובת הלחץ והכאב של המוח שלנו!
כלומר, אפשר לשלוט בסיטואציה הזאת, על ידי הנשימה, ומהר.
לא מאמינים לי?
תעשו את התרגיל הבא:
שבו בנוחות, בבית, ותתחילו לנשום כאילו שאתם באמבטיית קרח פתאום תרגישו לחץ וסטרס בגוף תוסיפו לזה קצת כיווץ של העורף, של הכתפיים כלפי מעלה ותראו איך הנשימה וכיווץ של שרירים מסויימים משפיעים על רמות הלחץ שלנו
נכנסתם לקרח, הנשימה נעתקת לגמרי, תקועה, ואתם מרגישים עוד בסדר, כי אתם מרגישים שאתם ממש משתלטים על הנשימה פתאום! בום כאב חד עולה
כיווץ כלי דם: כלי הדם מתכווצים, ומפחיתים את זרימת הדם לגפיים. כאן תמצאו מידע מפורט על השפעת הטבילה בקרח על כלי הדם שלנו
המוח מבין שהבנאדם נמצא במצב חירום – ומזרים מהר את הדם, מהידיים והרגליים – לכיוון מרכז הגוף
המוח חכם – אומר לעצמו… הכי חשוב זה להישאר בחיים אפשר להישאר בחיים בלי ידיים ורגליים, אבל לא בלי מרכז גוף אז הדם זורם למרכז הגוף
רעיון חכם, אך מכאיב.
כי… הכיווץ החזק הזה של כלי הדם למרכז הגוף – נעשה על ידי אלפי שרירים סוגריים קטנים מסביב לכלי הדם הכיווץ שלהם כואב השחרור נעים, אבל זה אח"כ…
הכיווץ הזה כואב, אבל, גם בריא מאוד!
כי כיווץ ושחרור של שריר, ועוד שריר שאחראי על זרימת הדם שלנו – זה אימון מעולה, חדר כושר לאותם השרירים הסוגרים שמסביב לכלי הדם
לאט לאט, אם תתעלמו מהכאב הזה, הילת החום מסביב לגוף שלנו תעזור לנו, במיוחד כאשר אנחנו לא זזים להתמודד עם הקור העז.
ולהינות מרשימת היתרונות של טבילה באמבטיית קרח.
אחרי כדקה וחצי, בלי לטבול את הפנים אתם יוצאים מהקרח וגם בשלב הזה חשוב (מאוד) להבין ולדעת מה עושים!
תזכרו:
קבלו החלטה, לקום ולצאת
ואז תנו יד לעוזר שלכם, שיעזור לכם לקום, גם אם אתם מרגישים שיכולים לבד
ושקשקו את הגוף – תזרימו דם ממרכז הגוף – בחזרה אל הגפיים – ידיים ורגליים
ואז – גל של שמחה יציף אתכם.
ואז תהנו מיתרונות – חלקם ישארו יותר מיום אחד!
למשל, תאי דם לבנים שיעלו פי 1.5, תאי דם מסוג NK – תאי הרג טבעיים – ישארו ברמה גבוהה ליומיים הקרובים בממוצע, לא רע בשביל דקה וחצי של סבל (טהור).
בעוד ששגרת חיים של טבילות קבועות באמבטיית קרח (כן, כן, אתם שם כבר) יכולות להציע יתרונות, הן אינן נטולות סיכונים.
חיוני להיות מודע לסכנות אפשריות ולנקוט באמצעי זהירות הדרושים:
קודם כל – תבינו – הקרח הוא אלמנט עוצמתי מאוד. אתם יכולים לטבול בקרח עשרות פעמים, ואז פתאום, הגוף יגיב אחרת, ואתם בבעיה.
תמיד שיהיה מישהו בסביבה הקרובה
מה שנקרא, בטווח קריאה.
תנשמו, תכניסו אויר מהאף תוציאו מהפה.
עמדו מול אמבטיית הקרח שלכם או מקלחת הקרח, ופשוט תנשמו עמוק ורגוע מהאף, ותוציאו מהפה
תזיזו את הצלעות בשאיפה, ובנשיפה
ככה, תפעילו שומן חום ,
שחררו את הכתפיים, את העורף, ותמשיכו לנשום,
לאט לאט
תכניסו רגל אחת,
רגל שניה
ולשבת בצורה רגועה בתוך המים
לא לזרוק את עצמכם לתוך המים, תעשו את הדברים בשליטה
ותוך כדי החזקה של ידית או יד של בנאדם הנמצא איתכם.
תטבלו את הגוף
תנסו להשתלט על הנשימה, ועל השרירים הקפוצים
שחררו את השרירים בכל נשיפה מהפה
תכניסו שוב אויר מהאף
זה הכל – אויר נכנס מהאף, אויר יוצא מהפה, בצורה רגועה
זה כל מה שצריך לעשות
כנסו לזון שלכם
אין לאן למהר, ותנו לגוף להתרגל לעניין
לא צריך פחות מ-10 מעלות, וכמובן שתמיד טוב להוריד לטמפרטורה נמוכה יותר
פשוט אין צורך להתחיל בנמוך מאוד.
חשוב לזכור
זה משהו חדש בשביל הגוף שלכם
לכן
תכירו את הגבלות של הגוף שלכם
אתה לא הולך לחדר כושר וישר מרים משקולת של 50 ק"ג, ככה נוצרות פציעות
אתה מתחיל בהדרגה
וגם את:
אז הקרח, מגיע לו ההדרגה, זה חשוב.
יצירת אמבט קרח בבית יכולה להיות חלופה אדירה לכל אותם המקומות הגובים תשלום עבור טבילה בקרח. אין בזה פסול, אבל תמיד טוב שיש אמבטיית קרח זמינה 24/7
עלות: 500 שקלים בממוצע יעלה המיכל לאמבטיית קרח
ותשלום קבוע לקוביות קרח (צריך כ-150 ק"ג קרח לכל 250 ליטר מים)
אמבטיית קרח ביתית העשויה מפריזר רצפתי.
זה טרנדי עכשיו
וקשה למצוא פריזרים טובים
עלות: כ-3000 שקלים – פריזר + חומרי איטום ועוד כמה טרמוסטטים ואביזרי נקיון שהמים ישארו קפואים ונקיים לאורך זמן.
עדיין, זה יותר זול מהאופציה השלישית.
לקנות מיכל קרח + מכשיר המקפיא את הקרח (שואב מים, מעביר דרך צלעות קירור, ומוציא מים קרים יותר)
מכשיר זה נקרא צ'ילר
עלות: טווח המחירים הוא כ-20 אלף שקלים
קצת יקר יחסית לפריזר
אך עושה את אותה העבודה.
| אופציה | תיאור | עלות |
|---|---|---|
| מיכל + קרח | אמבטיית קרח ביתית עם מיכל + קרח. יש לבחור מיכל מתאים כמו אמבטיה גדולה, מיכל מלאי, או אמבט קרח מיוחד. ממלאים במים קרים ומוסיפים קרח בהדרגה. יש להשתמש במדחום עמיד למים כדי לוודא שהטמפרטורה נמוכה דיה. | 500 שקלים למיכל (בממוצע) + תשלום קבוע לקוביות קרח (כ-150 ק"ג קרח לכל 250 ליטר מים) |
| פריזר רצפתי | אמבטיית קרח ביתית העשויה מפריזר רצפתי. זהו טרנד עכשווי וכולל פריזר + חומרי איטום, טרמוסטטים, ואביזרי ניקיון לשמירה על המים קפואים ונקיים לאורך זמן. | כ-3000 שקלים לפריזר + חומרים נוספים |
| אמבטיית קרח עם צ'ילר | רכישת מיכל קרח + צ'ילר (מכשיר שמקפיא את הקרח ומקרר את המים דרך מערכת צלעות קירור). | כ-20,000 שקלים |
תדירות אמבטיות הקרח תלויה ביעדים וברמת הפעילות הגופנית שלך. אני ממליץ לא לעבור את ה-11 דקות השבועיות בקרח. (מצטבר)
בעוד שחלק מהחובבים עושים אמבטיות קרח יומיות, זה בדרך כלל לא הכרחי ועלול להוביל לחשיפת יתר. הקשיבו לגוף שלכם והתייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות לקבלת ייעוץ מותאם אישית.
אין צורך להתקלח מיד לאחר אמבטיית קרח. למעשה, לאפשר לגוף שלך להתחמם באופן טבעי יכול להיות מועיל. אם אתה מתקלח, השתמש במים פושרים במקום חמים כדי למנוע זעזוע של המערכת.
בעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שחשיפה לקור עשויה להגביר את קצב חילוף החומרים ואת הפעלת השומן החום, אמבטיות קרח לבדן אינן כלי משמעותי לירידה במשקל. הם צריכים להיות חלק מתוכנית בריאות וכושר מקיפה.
כן, אמבטיות קרח יכולות לעזור להפחית את הדלקת בשרירים ובמפרקים, וזו הסיבה שהן פופולריות בקרב ספורטאים להתאוששות.
משתמשים רבים מדווחים על השפעות משפרות את מצב הרוח מאמבטיות קרח, שעשויות להיות עקב שחרור אנדורפינים ונוראפינפרין. עם זאת, אין לראות בהם תחליף לטיפול נפשי מקצועי.
מידע נוסף תמצאו במאמר הזה.
אמנם אמבטיות קרח פופולריות, אבל הן לא הצורה היחידה של טיפול בקור הזמינה. הנה איך הם משתווים לשיטות אחרות:
ככל שהעניין בטיפול בקור גובר, אנו רואים חידושים בטכנולוגיית אמבטיות קרח ובנגישות:
תזכרו כי הקור והקרח הם עוצמתיים, ודעו להתנהל בצורה הנכונה, להבין את העקרונות שהצעתי פה, ותעשו את הדברים בצורה מסודרת, והדרגתית.
הטבילה הראשונה שלכם יכולה להיות בין דקה וחצי ל2 דקות. אל תאריכו יותר מזה בקרח בפעם הראשונה. בטבילות הבאות, תוכלו להישאר יותר זמן בהדרגה, תוך כדי הקשבה לגוף שלכם.
היתרונות כוללים הורדת דלקות בגוף, שיפור ביצועים, פוקוס ושמחה. החשיפה לקור משפיעה בצורה חיובית ברמה הפיזיולוגית והמנטאלית.
לפני הכניסה, נשמו עמוק מהאף והוציאו אוויר מהפה. סלקו מחשבות שליליות. אפשר לעשות עמידת סוס להפעיל שומן חום. היכנסו לאט ובצורה רגועה.
אנשים עם בעיות לב, לחץ דם גבוה או נשים בהיריון צריכים להימנע מחשיפה לקרח או להתייעץ עם רופא לפני הכניסה.
מומלץ ללבוש בגדי ים או תחתונים נוחים, כדי להרגיש נוח ולהימנע מחיכוך לא נעים במים הקרים.
אם מרגישים קור עז ולא נוח, דעו לכם שזה חלק מהקשיים בקרח. חשוב להקשיב לגוף ולא לאתגר יתר על המידה, במיוחד בהתחלה. לאט לאט – להבין את המגבלות שלכם ואת יכולת ההתמודדות
למתחילים, מומלץ להתחיל עם פעם אחת בשבוע וגם אז – לזמן קצר, לא יותר מדקה וחצי עד 2 דקות. לאט לאט אפשר להעלות את התדירות בהדרגה בהתאם לתחושת הנוחות. לנסות לא לעבור את ה11 דקות סה"כ בשבוע. אין צורך ליותר זמן מזה. זכרו -סה"כ 11 דקות בשבוע (לא בכל טבילה)
אמבטיית קרח ממש לא מתאימה לכל אחד – אנשים הסובלים מבעיות לב, אפילפסיה, הריון ועוד המון בעיות אחרות. אנחנו עובדים על רשימה של מצבים מסוכנים, ויש לנו עוד הפתעות בהקשר הזה. אז תמשיכו לבקר
העלו את הזמן בהדרגה תוך כדי הקשבה לגוף. התחילו בדקה וחצי, עלו ל-2 דקות אחרי שבוע, וכן הלאה. אם מרגישים לחץ באזור הראש – צאו מהקרח מיד.
השתמשו בנשימות עמוקות ואיטיות דרך האף והוציאו אוויר בשקט מהפה. התחילו בנשימות רגועות לפני הכניסה לקרח והמשיכו במהלך הטבילה.
ישנן מספר אופציות: שימוש בפריזר רצפתי, רכישת מיכל והכנת קרח בבית, או רכישת אמבטיית קרח עם צ'ילר. בחרו את האופציה המתאימה לתקציב ולצרכים שלכם.
כאשר תחוו פחות רעד, תחושת הקור תהיה פחות עזה, ותוכלו לנשום בצורה רגועה גם לאחר כמה דקות בטבילה, תדעו שהגוף מתרגל לחשיפה לקרח.
הטמפרטורה האופטימלית נעה בין 2-10 מעלות צלזיוס. טמפרטורה נמוכה מדי עשויה להיות מסוכנת למי שלא מנוסה.
לא מומלץ לעשות אמבטיית קרח אחרי כל אימון, במיוחד אם המטרה היא בניית שריר. החשיפה לקור עשויה לעכב את תהליך ההתאוששות השרירי במקרים מסוימים.
מומלץ לשלב אמבטיית קרח בימים בהם יש צורך בהתאוששות מהירה, אך לא לאחר אימוני כוח אינטנסיביים. האזינו לגוף שלכם ונסו למצוא את התזמון האופטימלי.
חוסר תחושה קל הוא נורמלי, אך אם הוא נמשך זמן רב או מרגיש קיצוני, יש לצאת מיד מהמים ולחמם את הגוף בהדרגה באמצעות תנועה ונשימות עמוקות.
