מנגנונים פיזיולוגיים
מודולציה של ציר HPA
טבילה באמבטיית קרח מפעילה את ציר HPA, הפעלה של ציר ה HPA מעודדת שחרור קורטיזול מהיר, ובכך תגרום באופן מיידי לשיפור תחושת החוסן, ניהול הלחץ וויסות מצב הרוח. השינויים הללו יעזרו בנרמול ווייסות של תפקוד ה HPA במצב של דיכאון וחרדה.
ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (HPA) הוא חלק מהמערכת הנוירואנדוקרינית הממלאת תפקיד חשוב בתגובת הלחץ של הגוף. היא כוללת שלושה מרכיבים עיקריים:
- היפותלמוס (במוח)
- בלוטת יותרת המוח (מתחת להיפותלמוס)
- בלוטות יותרת הכליה (על גבי הכליות)
איברים אלו עובדים יחד בלולאת משוב (FEEDBACK), ומשחררים הורמונים המווסתים תפקודי גוף שונים, כולל:
- ניהול מתחים
- תגובות חיסוניות
- מצב רוח ורגשות
- אחסון והוצאה של אנרגיה
כאשר מתמודדים עם גורם לחץ, ציר HPA מתחיל רצף של תגובות הורמונליות, שבסופו של דבר מוביל לשחרור קורטיזול מבלוטת יותרת הכליה. הורמון הלחץ הזה עוזר לגוף להגיב לאתגרים על ידי גיוס משאבי אנרגיה ומווסת תהליכים פיזיולוגיים שונים.
בעוד שציר HPA חיוני להסתגלות ללחץ, הפעלה כרונית של הציר הזה (למשל, במצב לחץ קבוע לאורך זמן), עלולה להוביל לבעיות בריאותיות כגון דיכוי חיסוני, בעיות מטבוליות והפרעות במצב הרוח.
טבילה באמבטיית קרח גורמת בין השאר גם לשחרור נוראפינפרין
טבילת הקרח מגבירה ייצור של נוראפינפרין, החיוני לפוקוס, מיקוד ומצב רוח. רלוונטי לדיכאון ו-ADHD.
טבילת קרח תעודד שחרור אנדורפינים ואנקפלינים
טבילת קרח מגרה אופיואידים אנדוגניים – הגירוי הזה עוזר בהקלה בכאב, שיפור מצב רוח ותחושת רווחה.
נוירופלסטיות ונוירוגנזה
הגברת BDNF
חשיפה לקור מגבירה BDNF, מקדמת נוירופלסטיות ונוירוגנזה. משפרת תפקוד קוגניטיבי וויסות מצב רוח.
נוירוגנזה בהיפוקמפוס
דלקת ועקה חמצונית
השפעות אנטי-דלקתיות
טבילת קרח מפחיתה דלקת מערכתית – וזה יעזור לשפר מצב רוח ותפקוד קוגניטיבי.
טבילת קרח תעזור בהפחתת עקה חמצונית
טבילה באמבטיית קרח תגביר את ההגנות נוגדות חמצון – וזה רלוונטי לסכיזופרניה והפרעה דו-קוטבית.
אמבטיית קרח וויסות מערכת העצבים האוטונומית
הטבילה באמבטיית קרח תעזור בגירוי עצב הואגוס
הפעלה של עצב הואגוס תגרום פעילות פאראסימפתטית בגוף – מה שמשפר ויסות רגשי וחוסן לחץ.
שונות קצב לב
טבילת הקרח תגביר HRV – שונות בקצב הלב. הגברה של HRV מצביעה על שיפור באיזון מערכת העצבים האוטונומית. בהקשר שלנו, הפעלת ה HRV קשורה מאוד לוויסות רגשי טוב יותר.
מצבי בריאות נפש ספציפיים שטבילה באמבטיית קרח יכולה לעזור
דיכאון
הקלה על תסמינים דרך שחרור נוראפינפרין, איתות BDNF, הפחתת דלקת וויסות ציר HPA.
הפרעות חרדה
טבילת קרח תעזור בהפחתת חרדה דרך הפעלת עצב הואגוס, שיפור חוסן לחץ והגברת איתות GABA.
PTSD
טבילה באמבטיית קרח היא סוג של טיפול בחשיפה, כלומר, האדם עובר תהליך שלם המלמד אותו להכחדת הפחד על ידי התמודדות איתו בסביבה בטוחה.
ADHD
טבילה באמבטיית קרח תעזור בשיפור תסמינים דרך הגברת נוראפינפרין והגברת הפעלת קורטקס פרה-פרונטלי.
הפרעה דו-קוטבית
יתרונות פוטנציאליים כוללים ייצוב מצב רוח, הפחתת עקה חמצונית והגברת נוירופלסטיות.
מאמרים מדעיים קשורים
- Shevchuk NA. Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Med Hypotheses. 2008;70(5):995-1001.
- Yeung SS, et al. Effects of cold water immersion on muscle oxygenation during repeated bouts of fatiguing exercise: a randomized controlled study. Medicine (Baltimore). 2016;95(1):e2455.
- Mooventhan A, Nivethitha L. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. N Am J Med Sci. 2014;6(5):199-209.
- Janský L, et al. Immune system of cold-exposed and cold-adapted humans. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996;72(5-6):445-50.
- Tipton MJ, et al. The human response to cold water immersion. Exp Physiol. 2017;102(4):356-371.