טבילה באמבטיית קרח בפעם השנייה ומעלה:
קודם כל נתחיל בזה שגם אם טבלתם בעבר, גם אם אתם טובלים בקרח באופן קבוע – הגוף משתנה ודינאמי, וכל טבילה יש לה את הסיכונים שלה.
- נתחיל בפוקוס, אתם נכנסים, שוב, למצב קיצוני אשר ישפיע לכם על הגוף – ועל המחשבה.
- הכניסה היא הדרגתית תמיד – רגל אחת, רגל שניה, ואז להיכנס באיטיות
- מים מעל הלב, הידיים על ה4 ראשי (שרירי הרגליים הגדולים)
- אין לכרוע או לשכב לגמרי בתוך המים – יושבים, עם הטוסיק. הרגליים ישרות (לא "ישיבה מזרחית") על מנת לתת לדם לזרום.
- תנשמו! לא לשכוח לנשום – רגוע, להכניס אויר מהאף, ולהוציא בשקט, מהפה או מהאף.
- אל תתנו לנשימה להיתקע בשום שלב, תנסו להתרכז בנשימה, ולתת לה להיות זורמת, עמוקה וארוכה (איטית)
- אתם לא בתחרות – אם אתם מרגישים שהגעתם לנקודת קיצון – תהיו קשובים לגוף, ופשוט צאו
- אין בשום מצב, להכניס את הראש למים!
- אם בתוך הקרח אתם מרגישים לחץ בראש, צאו באופן מיידי
- נסו לשחרר את השרירים המאותתים לחץ וחרדה למוח: כתפיים משוחררות, עורף משוחרר, טוסיק רפוי
- אם אתם מרגישים נוחות מסוימת ורוצים לעשות פעולה מתקדמת יותר – שקשקו קלות את הגוף – ידיים ורגליים, ושוב, תחזרו לישיבת המוצא שלכם.
היציאה מהקרח
- היציאה מהקרח צריכה להיות תמיד תוך כדי שלפחות יד אחת מחזיקה בידית מקובעת או ביד של המלווה
- אפשר, לפני היציאה, לאסוף מים בכפות הידיים, ולשפוך על הפנים, 3 פעמים, ואז לצאת.
- אין להישען על אמבטיית הקרח בעת הקימה, יש ידיות אחיזה בקיר לשם כך
- יציאה הדרגתית – לקום, להעביר רגל אחת, רגל שניה, ואתם בחוץ
- יש לשקשק את הגוף (מהמרכז והחוצה לידיים ורגליים) לאחר שיוצאים מאמבט הקרח
- אם מרגישים סחרחורת – אפשר להישען על ידית או לשבת על כיסא – אין לשכב.
- אפשר לעשות עמידת סוס, או כל פעולה פיזית אחרת שתעזור לכם להתחמם (סקוואטים וכדומה)
תזכרו להודות לעצמכם, למערכות שלכם בגוף, על שאפשרו לכם להתמודד עם מצב הקיצון הזה בהצלחה!
עד לפעם הבאה… 😊